Nun residente urbano moderno, os ollos están case todo o día e cansan rapidamente. Isto leva a problemas de visión. Incluso os que aínda non se queixaron da dor ao longo dos séculos, cómpre descansar. Pódese facer usando exercicios especiais. Fortalecerán os cordóns e axudarán a desfacerse da fatiga.
Regras de carga oftalmolóxicas
Como calquera ximnasia, o ollo leva a un resultado positivo só con regularidade. É necesario seguir todas as recomendacións e seguir o número de enfoques.
A carga oftalmolóxica está dirixida a adestrar os músculos dos ollos por tensión e relaxación.
Relaxación
O globo ocular está rodeado de músculos. Hai ligamentos dentro: son os responsables de cambiar a curvatura da lente. Se unha persoa non relaxa os músculos dos ollos, co paso do tempo perde esta capacidade. Como resultado, a miopía é adquirida.
Para evitalo, basta con aprender a debilitar a tensión dos ligamentos coa axuda de exercicios especiais. Advertirán a aparición de miopía ou deterán o seu progreso.
Escribimos co nariz
Para os músculos dos ollos e dos cervicais, o movemento é útil. Mentres traballan con obxectos nas proximidades, os músculos tensos, axítanse. Isto leva a unha violación do subministro de sangue.
As seguintes accións axudarán:
- Relájate, pecha as pálpebras: é importante non tensar ningunha parte da cara;
- Imaxina que o nariz é a punta do mango;
- Mova a cabeza coma se estiveses debuxando o nariz;
- Escribe unhas palabras ou debuxa unha imaxe.
Palmando
Este é un exercicio clásico de carga oftalmolóxica. Os expertos chámanlle a técnica básica de relaxación.
Cumprimento:
- Sente cunha parte traseira recta;
- Relaxarse;
- Pecha os ollos coas palmas das túas palmas.
Os dedos deberían estar uns dos outros, pechando as cellas e parte da testa. O centro da palma debería estar fronte ao alumno correspondente. É importante que a luz non penetre nos brazos. Intenta relaxarse completamente. O tempo de descanso é de 1-5 minutos.
Parpadeando
A anatomía do aparello visual é tal que durante o parpadeo dos músculos próximos se relaxan. Para descansar rapidamente, onda as pestanas 10-20 veces. As imaxes despois diso quedarán máis claras.
Tensión
O globo ocular está rodeado de tres músculos emparellados. Eles, como calquera outro, requiren formación.
Ximnasia para manter o ton dos músculos vocais:
- Peche as pálpebras bruscamente para que apareza e aberta a escuridade;
- Traducir mazás á dereita e á esquerda;
- Mire cara arriba e abaixo;
- xira no sentido horario;
- xira en sentido antihorario;
- Escribe os oito horizontais.
Fai todos os movementos 15 veces. Debe realizarse un conxunto de medidas 2-3 veces ao día e, a continuación, a visión da visión estará en orde.
Cambio de enfoque
O exercicio é moi útil cando a mirada permanece primeiro en obxectos moi situados e logo sae á distancia. Para realizalo, cómpre facer marcas no vidro da xanela e miralo durante varios segundos e logo transferir a atención á paisaxe fóra da xanela. 2-3 enfoques durante uns segundos son suficientes.
Complexo chinés para fortalecer a visión na casa
Esta carga desenvolveuse para a prevención de enfermidades oftalmolóxicas en escolares chineses. Mantén a capacidade de ver e fortalecer os nervios e é máis como a masaxe das pálpebras.
O kit inclúe só catro exercicios:
- Paso 1. Atopa os dentes sobre as esquinas interiores das pálpebras. As palmas deben mirar cara arriba e estar abertas. A continuación, une catro dedos á testa. Co dedo pulgar, masaxes 25-30 veces.
- Paso 2. Prema as almofadas dos dedos do índice na ponte do nariz a ambos os dous lados - onde se conecta ás esquinas interiores dos ollos. Fai movementos circulares 25-30 veces.
- Paso 3. As almofadas dos dedos do índice masan os puntos situados na mesma horizontal coas ás do nariz. Para atopar o lugar adecuado, conecte o índice e os dedos medios. Poñelos ás ás do nariz. A zona desexada está detrás deles. Debe masar nos movementos circulares 25-30 veces.
- Paso 4. Coloque as almofadas dos polgares no whisky. Dobre os catro dedos restantes nun puño. Os artigos dos dedos do índice derrotan as cellas do nariz ata os templos e logo describen os arcos debaixo das esquinas interiores do ollo ata o externo. Estes círculos deben facerse 25-30.
Todo o complexo non leva máis de 5 minutos.
Pescozo e cara
Os músculos que traballan entran no sangue e xunto con el - nutrientes. Pero os músculos dos ollos son moi pequenos. Traballando só con eles, non podes atraer sangue suficiente para saturar o aparello visual con osíxeno e nutrientes.
Os expertos aconsellan primeiro que quenten o pescozo e logo a cara. A continuación, o fluxo sanguíneo irá á parte superior do corpo e chegará aos órganos da visión.
Procedemento:
- Aprete o segundo queixo e xira a cabeza cara á esquerda e á dereita para quentar os músculos occipitais e cervicais.
- Baixar a mandíbula inferior ata o límite, apertar os músculos da cara, imitando a sorpresa. A continuación, estira os beizos pechados e fai clic, imitando o pracer.
Estes ciclos deben facerse polo menos 5.
Xa nesta fase podes notar que a visión quedou máis clara. Agora podes avanzar directamente aos ollos:
- Mira horizontalmente, traducindo mazás esquerda-dereita;
- Mira cara arriba e abaixo;
- Sementar á ponte do nariz e mirar cara arriba e os puntos extremos baixos deberían caer no campo na parte superior e inferior;
- Repita con puntos exteriores extremos;
- Mira en diagonal, logo outra diagonal cara arriba e abaixo.
Todas as accións realízanse a unha velocidade de 1 movemento por segundo. O número de repeticións é de 20-50. Os movementos pódense facer con séculos abertos e pechados, pero con pechado será máis difícil.
Se durante estes exercicios os órganos visuais xiran con dificultade, isto significa que os músculos están moi debilitados. O adestramento en tales casos é especialmente útil. Despois dela, debería haber a sensación de que os ollos son quentes.
Os exercicios propostos axudan a manter unha visión sa. Non hai restricións á idade nin ao estado de saúde para eles.